nie ma ćwiczeń na nogi zacznij lepiej od FBW przyłóż się tylko do ćwiczeń bazowych (głównych) tak jak klata,plecy,nogi,barki tu masz ułożony dobry trening przez traktora71. ]
plecy podciąganie na drążku nachwytem , ściąganie wyciągu nachwytem barki główny nacisk na głowę boczną Trening powinienes na tych dwóch obszarach skupić one optycznie poszerzają sylwetkę Co nie znaczy że masz zaniedbywać inne partie trening ma być kompleksowy pozdro
siemasz ja ćwiczę tak poniedziałek: klatka+bic środa:barki+kaptury czwatrek:plecy+tric sobota: trening ogólnorozwojowy po dwa ćwiczenia na każdą partię . Jak narazie super sie sprawdza ten trening !
Trening bardzo podobny do mojego Na koksie sie super sprawdza, tyle ze w dzien treningu rak robie jedno cwiczenie na biceps a potem jedno na triceps i tak nazmiane. EDIT no i cwicze systemem pon klata wt plecy sr rece cz barki pt nogi Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-09-23 16:43:23
[...] skos + jest prefatygą - ok, ale imo niepotrzebnie osłabia główny lift, jakim bez wątpienia jest płaska. Nie masz też żadnych młotków, które niewątpliwie uzupełnią Ci ten trening Barki - tu nie zgodzę się z przedmówcą. W każdych wyciskaniach przód barku dostał nieźle w kość, a jak mniemam szerokość jest tu głównym aspektem, na który każdy [...]
[...] one tyle potrzebuja. Aha i przerwa prawie 3min - czytalem ze nalezy 2min ale na mase to jeszcze chyba moze byc. Niektorzy moi kumple robia cos takiego ze kazdego dnia jeden trening np: pon-bic, wto-klata, sro-barki, czw-plecy, pio-nogi, sob-tric+przedramie.(ja jednak go niestosuje bo ma chyba zamalo czasu na regeneracje choc oni mowia ze jak 1 [...]
dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]
1. 18l. 97kg, 193cm 2. trenuje już około 3 lata, systematycznie. 3. tak, stosuje okresy regeneracyjne. Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku. 4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie [...]
[...] twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu na silowni
[...] muisz zdac sobie sprawe,ze baaardzo duzo bedzie zalezalo od czynnikow poza sala cwiczen-odzywianie oraz regeneracja. Dieta :brak pierwsze,co musisz poprawic jesli chodzi o trening.... Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a drugiego barki plecy i biceps wszystko na masynach SKUP SIE NA CWICZENIACH [...]
Dzisiaj miały być nogi i barki, ale pojechałem na trening i okazało się że siłownia zamknięta, i lipa z treningu. Jutro pokręce aero. Panowie ponawiam pytanie, kiedy skoczyć na badanie testa, żeby sprawdzić towar ??? dzisiaj poszedł drugi shot.
Poprawiłem troszeczke, tak by to mniej wiecej wygladało. georgu popraw cos jeszcze jak jest zle albo ktos inny.Dzieki TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do [...]
TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie hantli na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - podciagnaie sztangi w opadzie a inna nazwa to chyba wiosłowanie(5 x 10)zamien na [...]
masz chooyowy stuff a twoj trening to sciema mi to galy pekaja na treningu :D maksymalne obciazenie biore moze podbij tej mety i mixa rob tak 2 dni treningu i 1 regeneracji dopyerdol obciazenia i rob po 8 powt po 5 serii w cwiczeniu moze pownienes zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop [...]
[...] nie robic ramion) -uginanie ramion ze sztanga x1 TRICEPS (podobnie jak przy bicepsie) -wyciskanie francuskie sztangi x1 CZYTAJ, WAZNE! *martwy ciag robisz na zmiane co trening z przysiadami - nie rob obu tych cwiczen w jednym treningu *mozesz przeplatac antagonistyczne grupy miesni *z taka liczba serii proponuje Ci zaczac od 15stek (nie [...]
[...] do podciągania po krótkim namyśle się zgodze. Biceps i Triceps: Mówisz że wystarczy po tym jednym ćwiczeniu od połowy mikrocyklu 10? Wiesz chce wyjśc jak najlepiej na tym treningu bo szkoda mi 8 tygodni roboty, a jak już zaczne trening to go skończe i tak, choćby efektów nie dawał, szkoda mi przerywać. Brzuch: Narazie chce sobie darować (nie [...]
[...] zgodze. Nie, żaden akton nie będzie zaniedbany Biceps i Triceps: Mówisz że wystarczy po tym jednym ćwiczeniu od połowy mikrocyklu 10? Wiesz chce wyjśc jak najlepiej na tym treningu bo szkoda mi 8 tygodni roboty, a jak już zaczne trening to go skończe i tak, choćby efektów nie dawał, szkoda mi przerywać. Tak, od połowy 10tek. Efekty na pewno [...]
Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]
:) Czemu tak?- Bo z mojego doswiadczenia (i nie tylko) wiem ze taki trening przy SW przynosi dobre rezultaty. Na kazda partie? - Tak np. Cwiczysz Barki i biceps. Na kazda partie robisz 2-3 cwiczenia. To na sile? - Jak dobierasz ciezar "piramidowo" np. zaczynajac od 60% do maxsymalnego obciazenia i ostatniego powtorzenia to bedzie na [...]
